体能训练方案【优秀7篇】

体能怎么训练？体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。差异网为朋友们整理了7篇《体能训练方案》，可以帮助到您，就是差异网小编最大的乐趣哦。

超量负荷 篇一

为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。

柔韧训练 篇二

①单杠悬垂，拉伸肢体。

②压腿，下腰。

③拉伸身体两侧肌肉。

耐力训练 篇三

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

专业的体能训练特点 篇四

体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。

平衡训练 篇五

①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

专业体能训练方法 篇六

好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。

安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有：

柔韧性训练 篇七

1、单杠悬垂：拉伸肢体。

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉。

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。

以上就是差异网为大家带来的7篇《体能训练方案》，希望可以启发您的一些写作思路，更多实用的范文样本、模板格式尽在差异网。