办公室瑜伽基本动作有哪些（精彩5篇）

想要练习好瑜伽，有一个放松的心态最为重要，那办公室瑜伽基本动作有哪些呢？下面就和小编一起去看看吧！下面是小编辛苦为朋友们带来的5篇《办公室瑜伽基本动作有哪些》，希望能够给您提供一些帮助。

坐眼镜蛇式 篇一

在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。

①以坐山式为起式，双手放在身后的`椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。

②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

坐式侧扭腰 篇二

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

猫弓背式与牛伸展式 篇三

猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。

①以坐山式为起式，吸气。

②呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。

③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。

④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。

⑤呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。

拉臀式 篇四

这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与肛门之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发，是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关，它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。

①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。

②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。

③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢，保持向后张开，与背部平行。

④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。

挺尸式 篇五

这个动作不适合狭小的办公室人群去做，因为它需要较宽的位置去伸展身体，但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。

①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上，保持大腿垂直于地面。

②双手平放在地上，掌心朝上。

③用鼻子吸气，然后张开嘴大口呼气两三次，再恢复到正常的呼吸。

④维持姿势1-3分钟，注意力应 chayi5.com 集中在呼吸上。

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