100米短跑简单的训练方法【精选8篇】

100米短跑是田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。那么，100米短跑的训练方法有哪些呢？差异网为您带来了8篇《100米短跑简单的训练方法》，希望朋友们参阅后能够文思泉涌。

小步跑 篇一

主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：

①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。

②由原地逐渐前移过渡到小步跑20——30米，要求动作由慢逐渐加快。

③行进间小步跑20——30米。

④小步跑过渡到途中跑40——60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。

提高步长和步频的简易方法 篇二

简介： 在现代体育运动中，速度是取得胜利的关键因素，在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利，这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是，如何提高运动员的速度，一般认为是提高步长或步频。许多教练员 。.。

在现代体育运动中，速度是取得胜利的关键因素，在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利，这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是，如何提高运动员的速度，一般认为是提高步长或步频。许多教练员最初把重点放在提高步长上，结果造成步频下降，不但没有提高速度反而造成伤病。特别是青少年运动员的速度训练更加复杂，训练不当会造成速度障碍或早衰。这里介绍提高步长和步频的方法，供体育工作者借鉴，这些方法的作用已经得到国外体育工作者的证实。

一、高凳练习，发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量

练习方法与步骤:

（一）站在一个大约平膝高的木凳上，使体重在左脚上，然后将身体重量转移到左脚跟，右脚放松并稍微保持在身体后方。

（二）屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面，保持体重在左脚。

（三）左脚跟和左腿用力伸直，左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直，两手在身体两侧。

（四）重复以上练习，然后换右腿。

（五）每周2～3次，每次2～3组，每组15～20次重复，2～3分钟的恢复时间。

二、单腿蹲起，发展股四头肌和臀大肌力量，同时发展腿部爆发力

（一）左腿在前，右腿在后站立，前后约有胫骨长的距离。

（二）抬起右脚，右脚脚趾距离地面约8～10厘米。

（三）屈左腿降低身体重心，直到大小腿夹角90‘然后起身，身体保持正直，如此反复。

（四）每周2～3次，每次2～3组，每组15～20次重复，2～3分钟的恢复时间。

三、单足跣，发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力

（一）开始姿势同单腿蹲起，右脚脚趾距离地面约8～10厘米。

（二）左脚快速跳起25-30次。跳起高度大约8～10厘米，右腿和右脚保持稳定。

（三）换右腿。

（四）每周2～3次，每次1-2组，每组10～20秒，2-3分钟的恢复时间。

吃自由放养的禽类、蛋类 篇三

禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。

速度练习 篇四

可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30——35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。

米训练的方法与技巧 篇五

1、技术动作要领

后蹬跑 篇六

主要用来增强腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地。练习方法有：

①原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作，要求膝、踝关节充分蹬直，动作有弹性。

②向前上方小跨步跳。体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。开始蹬、摆力量向上一些，然后逐渐加大向前的力量。

③后蹬跑20——30米。要求蹬、摆充分。

组训方法 篇七

1、中速跑 60——100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。

2、加速跑 60——100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。在教学过程中，抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力量、弹跳素质，练习提高途中跑，大腿快速前摆能力，快速起跑加速能力。

3、重复加速跑100——150米。要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方法，改进途中跑技术和提高放松跑的能力。

4、行进间跑30——60米。要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩固提高途中跑技术。跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。

5、超专项距离跑。要求用80-90%的力量跑，动作要协调放松，步幅开阔并富有节奏。

短跑的.位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。 篇八

1、发展反应速度和动作速度的训练方法

各种球类运动，例如足、篮、排球等。

各种游戏性质的反应练习。

发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习。

最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒。

最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒。

最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米。

快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）。

快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）。

快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

2、发展位移速度的训练方法

站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行。

蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行。

行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行。

80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度。

读书破万卷下笔如有神，以上就是差异网为大家带来的8篇《100米短跑简单的训练方法》，希望可以启发您的一些写作思路。