四种有效的学习方法精选9篇

新入职的员工往往充满斗志和热情，但是，随着工作时间的推移，员工的工作积极性会逐渐降低。所以，管理者一定要掌握一些必要的激励方法，以充分激发员工的工作积极性。以下是人见人爱的小编分享的9篇《四种有效的学习方法》，希望能够满足亲的需求。

与领导沟通的10个方法 篇一

与领导沟通的方法1.主动去发现上司所需。

上司是不会主动告诉你的，所以不要去猜测或等待有人告诉你。

而是要主动去问他，例如什么是他最需要的、最不知所措的，最喜欢用什么样的方式向他汇报工作，希望多久向他汇报一次工作等等，一些他认为重要的工作习惯。

你也可以从他的前任或前员工那里了解一些这方面的情况。

高效学习方法 篇二

一、明确自己的目标

你希望考上的学校是什么？那应该是需要跳起来才能够得着的果子。顺手就能摘到或跳得再高也够不着的都不叫目标。学习目标也是一样，目标不能太高，也不能太低。太高了，会觉得太难而丧失信心；太低了，会觉得太容易而丧失积极性。如果你目前是中下游水平，那么学习目标就应该是进步，如果是上游水平，那么学习目标就应该是稳步发展。根据自己的情况制订自己的目标，只有当你总想跳起来去摘学习果子的时候，才是找到了方向。

学习成绩的提高需要一个过程，不会立竿见影。我们要坚信只要尽力，就有进步，坚持下去，一定会有效果。我在高二时，英语阅读和完形很薄弱，我订了一个计划，每天做两篇阅读、一篇完形，两个月后还是没起色。一位英语老师告诉我量变积累到一定程度才能引起质变，我静下心，继续按计划做，高三英语有明显突破，尤其是考试中完形基本上没有再错过。我想告诉大家的是即使你的成绩暂时不是很好，也千万别对自己绝望而放弃努力。大目标短时间内不能很快见效，但是你可以看到自己每天在努力，在完成每天制订的学习任务，距离成功又近了一步。基础差并不可怕，关键是要坚持不懈。你可能走了一千步还没有看到成功，但是不要放弃，坚持不懈，你会发现，也许成功就在一千零一步。

二、制订学习计划并学会定期小结

可能大家会有这样的体会：在一段长时间自习（例如周六下午从2点到6点的4个小时自习的时间）开始时，只做了10分钟练习就坐不住了，总想着去看电视、上网或是逛街，结果大好时光就这样被白白浪费掉了。

这是因为你没有给自己制订好学习计划。计划有短期的和长期的，在开始任何学习前，我都会为自己制订一个周密的计划。短期的，比如刚才说的4个小时自习，分成若干段，每段时间做一科，小结或是做题，都一一计划好；长期的，比如5月看课本计划，用半个月看完一本课本，每天看几页，一天中的哪个时段看，都事先拿一张大白纸写下来，每天完成后都做好标记。制订学习计划是提高学习效率的一种好办法。有些同学到4月时会深深地感觉到，自己怎么越练习越不会做，其实这是不注意小结造成的。题海是一个黑洞，有些同学一旦陷入其中便不能自拔，而是硬着头皮往里钻。然而，善于小结的同学却不会这样，他们在复习中始终保持清醒和客观，知道自己的不足。第一轮复习时，高三时学校的作息时间是每周六下午放假，怎么利用这段时间呢？不是一味做题，也不是去彻底放松，而是复习一周的笔记和错题。按照复习的进度，差不多一周复习完一章，因此每周六成了很自然的分水岭。保持复习节奏，定期小结，才不会陷入题海。到了第二轮时，我采取的是每半个月小结的节奏。看第一轮的笔记，总结第二轮子量练习的得失，是我在这个时间段小结的主旋律。小结就像是紧张练习中的调味剂，常常让我乐在其中。

三、合理安排学习时间

老天很公平，给每人每天都只有24小时。但是，同是24小时，不同的人会有不同的效率。如有的同学善于科学安排自己的学习时间，学习、生活、休息井井有条，学习效果很好；而有的同学却相反，不善于安排时间，整天忙作一团，但学习、生活无规律，学习质量也不高。所以，科学安排学习时间是非常重要的。那么，怎么安排才算合理？拟好计划。首先要清楚一周内所要做的事情，所要达到的目标，然后制订一张日作息时间表。在表上填上那些非花不可的时间，如吃饭、睡觉、上课、娱乐等。安排这些时间之后，选定合适的、固定的时间用于学习，必须留出足够的时间来完成正常的阅读和课后作业。当然，学习不应该占据作息时间表上全部的空闲时间，总得给休息、业余爱好、娱乐留出一些时间，这一点对学习很重要，值得注意。在计划中，自学时间集中使用不如分散使用效果好，尤其是对前后内容连贯性不强的功课，如记英语单词，与其花40分钟集中强记，不如在睡觉前和起床后各花20分钟记，后者效果肯定好于前者。见缝插针利用空余时间。如果我们注意一下自己的生活，就会发现我们还是有不少的空闲时间的。如上学路上、等车的时候、饭前饭后等。如果利用这些点滴的时间，记一两个单词，看一段阅读等，日积月累也挺可观。最忌浪费时间。应注意以下几点：1切实加强学习时间的计划性，按计划进行学习，在最佳的时间内尽可能的多安排学习任务，乘胜追击；2养成良好的学习习惯，如上课认真听讲，不做小动作，自习时不宜一边看电视或听耳机一边解题等；3注意在每天临睡前作一下总结，看的学习任务是否完成及时间是否抓得紧等。牢牢抓住。要牢牢记住的事完成，不要总安慰自己明天一定完成，养成拖拉习惯。

初中语文四种高效学习方法 篇三

如何才能做好语文积累？

技巧一： 好文章每日一篇

语文积累不是一蹴而就的，需要细水长流，好的阅读习惯至关重要。

每天一篇文章，篇幅不用多么长，但是选材要精，内容涵盖面要广，历史文化典故、名家名篇赏析、诗文故事趣谈、古代人物传奇、西方名人轶事、名言佳句等都要广泛阅读。

·涉猎要广泛

历史文化典故

了解历史文化典故，是孩子语文素养的基础。多积累多掌握，把中国五千年的故事都汇聚笔尖，好文章自然下笔如有神。

名家名篇赏析

名家名篇一定要多读，读名家文章就好像是与名家对话，吸取更多的知识和养分，提升个人素养。

诗文故事趣谈

古诗文学习不一定都是枯燥乏味的，也可以很有趣。每一首诗的背后都有一个动人的故事，多了解不但可以更有助于背诵，而且可以迁移写作。

古代人物传奇

中国古代人物事迹是考场作文永远的宠儿，李太白、杜工部……都是佳作中的“常客”，古代人物事迹一定要多积累。

西方名人轶事

读西方名人故事，可以扩展知识面、心怀天下，使文章更有国际观。

名言佳句

读名言记佳句就是站在巨人的肩膀上看世界，不只可以应用于写作，更可以提升孩子的文学素养。

·巩固要及时

语文积累最怕读完就忘，初中生在这方面问题最为突出。每日的阅读一定要配上及时巩固环节。题量不用太多，适当就好。这样既不浪费时间，又可以达到巩固效果。

技巧二：成语积累要深入

成语是初中语文考试中的重要一环，不只是语文基础部分，还涉及到古诗文赏析、阅读理解以及文章的写作。

据不完全统计中国成语有三万多条，每一条的背后都是一个历史典故，孩子在积累成语同时更要注意对其背后的内涵进行深入挖掘。

·积累成语小窍门

积累的同时更要注重掌握和运用，死记硬背的效果最差，学以致用才是我们应该追求的语文学习。

多做习题有助于积累，成语学习不能只靠单纯地识记，及时的小测试尤其重要。

将成语典故与写作相结合，让成语记忆更深刻，文章写作更充实。

技巧三： 文史常识不要丢

很多孩子认为文史类的知识太琐碎，记起来很麻烦。而且背完了也没有极其明显的效果。所以记不记都可以。

这样的错误观点非常可怕，放弃文史常识很有可能造成初高中语文学习的断层。高考语文卷中文史常识所占分数不低，而这些多是潜移默化的积累，临时抱佛脚很难得分。

怎样积累文史常识？

把积累当做放松

文史常识其实非常有趣，可以通过读故事进行积累。不要把它们当做一种压力，在学累了的时候来上一个小故事，即放松了心情又积累的知识，一举两得。

应用环节要侧重

好的记忆方法一定离不开实际的应用，大脑中的知识再次提取加工，记忆效果加倍。

趣味习题做起来

积累好了的文史知识怎么能少了巩固的环节，多做一些有趣又新颖的习题，在巩固的同时发散思维，学会拓展应用。

技巧四：文言文知识要巧记

最近几年文言文在中高考的占分比重越来越大，很多孩子却越学越迷茫。很多初中生哀嚎着抱怨着，可是文言文依然还是要学。

如何巧记文言文知识？

原文注解加翻译

文言文学习，一定不要只看翻译，只读故事不积累就是浪费时间。

结合注释看原文，再根据翻译矫正自己，效率更高。

典故文章一起记

大部分文言文都有相应的成语典故，根据成语巧记活用，还可以双向记忆，事半功倍。

延伸拓展很重要

很多文言故事及相关成语之间是有关联的，这样的拓展有助于举一反三，巩固与提高同时进行。

知识积累在语文学习中是重中之重，想帮孩子积累文学常识，掌握精准的知识，推荐看看一看崔峦老师等多位专家编著的《中学生阅读养成系列丛书》。

训练腹肌的方法 篇四

一、悬垂举腿

纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面整个腹部肌肉群。做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠。

二、下斜仰卧举腿

这个动作能最有效地腹部肌肉群，能同时高效上腹部和下腹部肌肉。 但是这个动作要求也比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。

三、控腿收腹

动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。主要你的上腹部肌群和腹直肌群。

四、仰卧两头起

平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。

五、平板支撑

主要锻炼你身体的核心力量，还可以锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。

腹肌训练方法

（一）腹直肌

1、上腹（腹直肌上部）：

（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。

（2）卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。

2、下腹（腹直肌下部）：

（1）仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

3、上下腹（整个腹直肌）：

（1）仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

（2）悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌

（3）支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

（4）仰卧屈膝两头起 ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。

（5）仰卧直腿两头起 ：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

（二）腹外斜肌（含腹内斜肌）：

（1）侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

（2）扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

（3）负重体旋转 ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。

（4）负重体侧屈 ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。

（三）腹横肌：

（1）腹部真空收缩 ：是为数不多能锻炼腹横肌的动作

（四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

（1）仰卧卷腹转体（空中蹬车） ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。

高中生物四种学习方法 篇五

学好高中生物学习方法

第一、立足教材，打好基础 。从历年生物高考来看，所考内容中有60%左右是考生物学的基本知识、基本技能和基础知识的应用能力，在确保60%的基础分能高比率地拿下，就要认真地阅读课本，对课本知识融会贯通，在复习阶段，不少同学重做题轻课本，贪图一两次测验或模拟考质的飞跃，这种舍本逐末做法很危险，最终会吃大亏。将各章节中类似的、易混淆的知识点或联系紧密的知识点作好笔记，并对其进行分类、比较和归纳。

第二、重视实验操作，培养基本技能和创新能力 据统计，历年高考实验题得分率均低于全卷平均分，造成低得分率的原因是学生未对实验进行实际操作或对实验的原理、方法末真正理解，实验后没有回亿过程、没有分析结果。

第三、理解图表，提高能力。近年两高考图表题占比分较大且图表题越来越复杂、越综合，呈现一题多图（表），图表和曲线相融现象。因此，在备考复习中，应十分重视课本或与课本联系紧密的图表和曲线。应做到有图必读，有图必识，有图必析，加强形象感，进一步把感性认识上升为理性认识。

第四、精做习题，举一反三 。做教材的课后练习题，以前做过的测练题、测验题等，精做习题，完成习题后归纳知识点和解题方法，并举一反三，将知识升华。做习题时不能抛弃基础，去做一些难、偏、怪的题目，这一点，基础差的同学更要冷静和清楚。

第五、阅读目录，把握整体 。目录是全书的缩影和提纲，读目录有利于学生把握全书的知识体系，提高综合应用能力。

高中生物学习方法

1。要掌握规律

规律是事物本身固有的本质的必然联系。生物有自身的规律，如结构与功能相适应，局部与整体相统一，生物与环境相协调，以及从简单到复杂、从低级到高级、从水生到陆生的进化过程。掌握这些规律将有助于生物知识的理解与运用，如学习线粒体就应该抓结构与功能相适应：

①外有双层膜，将其与周围细胞分开，使有氧呼吸集中在一定区域内进行；

②内膜向内折成嵴，扩大了面积，有利于酶在其上有规律地排布，使各步反应有条不紊地进行；

③内膜围成的腔内有基质、酶；

④基质、内膜上的酶为有氧呼吸大部分反应所需，因而线粒体是有氧呼吸的主要场所。这样较易理解并记住其结构与功能。

学习生物同其他学科一样，不能急于求成、一步到位。如学习减数分裂过程，开始只要弄清两次分裂起止，染色体行为、数目的主要变化，而不能在上新课时对染色体行为、染色体、染色单体、DNA数目、与遗传三定律关系、与有丝分裂各期图像区别等一并弄清。后者只能在练习与复习中慢慢掌握。

2。设法突破难点

有些知识比较复杂，或是过于抽象，同学们学起来感到有困难，这时就应化难为易，设法突破难点。通常采用的方法有以下几种：

（1）复杂问题简单化。生物知识中，有许多难点存在于生命运动的复杂过程中，难以全面准确地掌握，而抓主干知识，能一目了然。例如细胞有丝分裂，各时期染色体、纺锤体、核仁、核膜的变化，我们若将其总结为前期两现两消，末期两消两现，则其他过程就容易记住了。动物体内三大物质代谢过程复杂，可总结为一分（分解）二合（合成）三转化。对一些复杂的问题，如遗传学解题，可将其化解为几个较简单的小题，依次解决。

（2）抽象问题形象化。要尽量借助某种方式，使之与实际联系起来，以便于理解，如DNA的空间结构复杂，老师一旦出示DNA模型，几分钟即可解决问题。因此，学习生物常常需借助图形、表格、模型、标本、录像等形象化的手段来帮助理解一些抽象的知识。

3。经常归纳总结

在生物新课学习过程中，一般都是将知识分块学习。但当学完一部分内容之后，就应该把各分块的知识联系起来，归纳整理成系统的知识。这样不仅可以在脑子里形成完整的知识结构，而且也便于理解和记忆。

归纳总结要做到三抓：一抓顺序，二抓联系，三抓特点。

抓顺序就是要将各知识点按照本身的逻辑关系将其串联。如高中生物的遗传的物质基础，可以整理成：配子合子细胞核染色体DNA基因蛋白质性状。

抓联系就是要掌握各知识点之间的内在联系，理清点线的纵横关系，由线到面，扩展成知识网络。

抓特点就是抓重点、抓主流，进行归纳总结，不能大杂烩，胡子眉毛一把抓；应将次要的东西简化甚至取消。

高中生物解题方法

一：直接法：即根据题干所给出的条件和提出的问题，直接得到答案。答案多是纯记忆性的，可以直接解答。这种方法适用于识记层次的各种题型。

例 男人体内的雄性激素是一种什么物质（ ）

A 蛋白质 B 脂肪 C 类脂 D 固醇

分析：如果记住该知识点，就选D项。

二：排除法（淘汰法）：即根据题干所给出的信息，将不符合信息的选项逐个排除，剩下的就是应选答案。这种方法适合于多种形式的选择题和是非改错题。

例 玉米的卵细胞含有10条染色体，其精子、顶细胞、和胚乳细胞的染色体数目依次是（ ）

A 10、20、30 B 10、20、20 C 30、20、20 D 20、20、20

分析：玉米的卵细胞含有10条染色体，即n=10。根据精子和卵细胞都是经过减数分裂形成的，精子和卵细胞的染色体数相等，故玉米精子的染色体数是10条，据此可排除C、D两项。再根据胚乳细胞的染色体数是3n=30，排除B项，选A项。

三：估算法：即根据题干所给出的信息，列出正确的`式子后，在观察到四个选项中选项的数值相差很大时，用最接近的整数口头估算，得出近似值或该数值的大致范围，据此选出答案。这种方法适用于计算选择题。

例 已知放射性同位素14C的半衰期是5730年，现测得某生物化石中14C只剩下正常量的1/32，说明该生物死后至今经历了大约多少年（ ）

A 17180年 B 229 C 28650年 D 34380年

分析：根据半衰期知识，由现测得某生物化石中14C只剩下正常量的1/32可以知道，该生物死后至今已经经历了5个14C的半衰期，时间为 55730=28650年。通过认真观察，这四个选项的数值相差很大，就可以考虑用估算法。55000=25000，56000=30000，答案就在25000到30000之间，即选C项。

四：末位数计算法：即根据题干所给出的信息，列出正确的式子后，在观察到四个选项的数值的最末位的数都不同，可以用口算只求出末位的数值即可得到答案。这种方法是以个体特征代表整体特征，适用于计算选择题。

例 已知20种氨基酸的平均相对分子质量是128，现有一蛋白质分子由两条多肽链组成，共有肽键98个。则此蛋白质的相对分子质量最接近于（ ）

A 12800 B 12544 C 11036 D 12888

分析：根据生物学知识，先求出氨基酸的数量，设氨基酸的数量为X，则有X2=98，得到X=100个。根据蛋白质的相对分子质量公式得出：1281001898=11036。由于这四个数值的最末位的数分别是0、4、6、8。故只求出末位的数80—88=0—_4= —4，由于答案都是正数，可向十位数借一个，所以末位数是6，选C项。

四种有效的学习方法 篇六

有些人经常在学习上下功夫很多，可是没有什么显著效果，其实可能是学习方法用错了，今天小编给大家带来四种有效的学习方法，希望可以帮助到大家。

1、目标学习法

掌握目标学习法是美国心理学家布卢姆所倡导的。布卢姆认为只要有最佳的教学，给学生以足够的时间，多数学习者都能取得优良的学习成绩。

教学内容是由许多知识点构成，由点形成线，由线完成相对独立的知识体系，构成彼此联系的知识网。因此明确目标，就要在上新课时了解本课知识点在知识网中的位置，在复习时着重从宏观中把握微观，注重知识点的联系。另外，要明确知识点的难易程度，应该掌握的层次要求，即识记、理解、应用、分析、综合、评价等不同层次，最重要的就是明确学习重要目标，即知识重点。有了目标能增强我们学习的注意力与学习动机，即为了这目标我必须好好学习。

可见，明确学习目标是目标学习法的先决条件。目标学习法的核心问题，是必须形成自我测验、自我矫正，自我补救的自我约束习惯。对应教学目标编制形成性检测题，对自己进行检测，并及时地反馈评价，及时矫正和补救。

2、问题学习法

带着问题去看书，有利于集中注意力，目的明确，这既是有意学习的要求，也是发现学习的必要条件。心理学家把注意分为无意注意与有意注意两种。有意注意要求预先有自觉的目的，必要时需经过意志努力，主动地对一定的事物发生注意。它表明人的心理活动的主体性和积极性。问题学习法就是强调有意注意有关解决问题的信息，使学习有了明确的指向性，从而提高学习效率。

问题学习法要求我们看书前，首先去看一下课文后的思考题，一边看书一边思考；同时，它还要求我们在预习时去寻找问题，以便在听课时在老师讲解该问题时集中注意力听讲；最后，在练习时努力地去解决一个个问题，不要被问题吓倒，解决问题的过程就是你进步的过程。

3、矛盾学习法

矛盾的观点是我们采用对比学习法的哲学依据因为我们要进行对比，首先要看对比双方是否具有相似、相近、或相对的属性，这就是可比性。对比法的最大优点在于：(1)对比记忆可以减轻我们记忆负担，相同的时间内可识记更多的内容。(2)对比学习有利于区别易混淆的概念、原理，加深对知识的理解。(3)对比学习要求我们把知识按不同的特点进行归类，形成容易检索的程序知识，有利于知识的再现与提取，也有利于知识的灵活运用。

综观中学课本，可比知识比比皆是，如政治内容中，权利与义务、民主与法制、物质与意识、和平与发展等等；如语文学习中，复句与单句、设问与反问、比喻与借代、记叙与议论、实词与虚词等等；如数学学习中，小数与分数、指数与对数、奇函数与偶函数、平行与垂直等等；如化学学习中，金属与非金属、晶体与非晶体、化合与分解、氧化与还原、酸与盐等等。对比学习法不仅可以用于同一学科内的学习，还可以进行跨学科比较，如学习政治可用语文中的句子分析法来分析政治概念，如在学习习近平现代史中的民族解放运动时，又可以利用政治有关民族的基本观点，学习自然学时，可回忆一下有关语文课本中的有关科学家的传记文章，也可结合唯物辩证法的有关原理进行学习。

4、联系学习法

唯物辩证法认为世界上任何事物都是同周围的事物存在着相互影响、相互制约的关系。科学知识是对客观事物的正确反映，因此，知识之间同样存在着普遍的联系，我们把联系的观点运用到学习当中，会有助于对科学知识的理解，会起到事半功倍的效果。

根据心理学迁移理论，知识的相似性有利于迁移的产生，迁移是一种联系的表现，而联系学习法的实质不能理解为仅仅只是一种迁移。迁移从某种意义上说是自发的，而运用联系学习法的学习是自觉的，是发挥主观能动性的充分体现，它以坚信知识点必然存在联系为首要前提，从而有目的地去回忆、检索大脑中的信息，寻找出它们间的内在联系。当然，原来对知识掌握的广度与深度直接影响到建立知识间联系的数量多少，但我们可以通过辩证思维，通过翻书、查阅、甚至是新的学习，去构建新的知识联系，并使之贮存在我们的大脑之中，使知识网日益扩大。这一点是迁移所不能做到的。

5归纳学习法

所谓归纳学习法是通过归纳思维，形成对知识的特点、中心、性质的识记、理解与运用。当然，作为一种学习方法来说，归纳学习法崇尚归纳思维，但它不等同于归纳思维本身，同时它还要以分析为前提。

可见，归纳学习法指的是要善于去归纳事物的特点、性质，把握句子、段落的精神实质，同时，以归纳为基础，搜索相同、相近、相反的知识，把它们放在一起进行识记与理解。其优点就在于能起到更快地记忆、理解作用。

研究必须充分地占有材料，分析它的各种发展形式，探寻这些形式的内在联系。——马克思

如何与领导搞好关系 篇七

1，要懂得办公室政治规则，不要触碰办公室“禁区”

与同一个部门，一个办公室的人发展爱情，为大忌；与办公室的同事说同事间的坏话，为大忌；与办公室的同事发展“深厚友谊”，并且什么话都说，包括自己的隐私，为大忌；与办公室的同事一起议论老板，为大忌；在办公室穿性感服装，为大忌；打听同事的隐私，包括工资，奖金，婚姻状况等等，为大忌；在办公室公开和同事吵架，为大忌；与同事拉帮结派，为大忌；到老板面前说同事的坏话，为大忌。

训练腹肌的方法 篇八

1、仰卧起坐

平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐

这是一个高难度动作，能同时锻炼上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。

然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐

练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。

起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

4、空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头的两侧，手臂打开。

下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

6、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

大家都知道生病了去医院医生会开个处方，但是你们听说过健身运动处方吗？健身运动有利于强体，但是开个处方就可以治“百病”哦，下面小编就为大家分享下健身运动处方的原则。一起来看看吧！

目录

1、男人健身运动处方2、男人健身运动常见处方

3、男人抗衰老的健身运动处方4、男人迅速长肌肉的运动处方

5、男人健身运动简单有效的小处方6、男人不同年龄有不同的健身运动处方

7、男人减肥健身运动处方8、治疗男人痔疮的健身运动处方

9、提高男人有氧耐力的运动处方10、治疗男人神经衰弱的健身运动处方

男人健身运动处方

每个人都希望自己身体好，生活质量高，注重养生，保养身体是必不可少的。每天到处都是锻炼身体的人们。殊不知，不正确的锻炼方式，养生不成反而会对身体造成伤害。

一、着急起床去锻炼

早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期，尤其对老年人来说，并不适宜锻炼。就连起床这样简单的动作，针对老年人，尤其是有心血管疾病的老人也切勿过猛，应慢慢起床，先静坐床上活动活动四肢，再慢慢将脚放下床，慢慢站起来。因为人体位“闪电式”改变，易导致血压迅猛变化，加之老人本身血管张力较差，易发生体位性低血压，导致晕厥。

建议

戒空腹，晨起血糖低，宜进食少量水果或点心。人体经一夜睡眠，水分丢失多，血液黏稠度高，此时运动易诱发心脑血管病。故晨练前还应少量饮水，以250ml温开水为宜。黑龙江医学会健康管理学会委员徐伟提醒，老人起床时慢一点，先躺在床上闭目养神几分钟，再缓缓坐起。

二、用力撞树伤身体

撞树健身确实可缓解僵硬的肌肉组织，尤其是对长期伏案者，可预防颈椎病。但老年人多有骨质疏松，撞树力度不好把握。轻了达不到效果，重了容易导致骨折和内脏受伤。特别是撞树后会头晕的人，更要慎之又慎。因为撞树易造成身体局部淤血或挫伤，老人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。

建议

撞树健身确实可以缓解僵硬的肌肉组织，起到局部按摩的作用。对于老年人来说，撞树健身要注意控制时间和力度。

三、吊嗓吊到眼前黑

如果不顾自身条件一通大喊后，不但嗓子会疼，有时还会眼前一黑。遵义市第一人民医院喉科副主任医师胡红蓉表示，早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧。通过散步时有意识地慢吸快呼，也是不错的锻炼肺活量的办法。

7、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

8、传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝。

下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

9、仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面或者地板上，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

10、锻炼上腹肌

仰卧在床上或是瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵上，双臂张开，这些动作类似于仰卧起坐，但是起身时，只起到与平面大约45度的位置即可。

注意起身和落身时都要缓缓进行，不能猛起猛落。一组10-12个，每次做5-6组，每组之间放松大约1分钟。

11、锻炼下腹肌

下腹肌的锻炼动作非常简单，平躺后，双腿并拢后抬起，抬到与平面垂直，然后再缓缓放下，不能快起快放。一组10-12个，每次做5-6组。

如果想加强的话，可在腿上负重。或者是与锻炼上腹肌的动作同时进行。

12、锻炼侧腹肌

平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。

结语：以上就是小编为大家介绍的最快速有效的锻炼腹肌的方法，拥有一组完美的'腹肌是每个男人的追求，只要你坚持下去，绝对可以甩掉鼓鼓的啤酒肚，做一个完美的型男。

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有效日语学习方法 篇九

第一核心：一切以句子为中心！句子就是一切！句子就是财富！

句子简单明确，容易掌握，并马上可 以用于交流！感觉棒极了！

味道好极了！

激情的成就：

从开始学日文，如果“每天脱口而出十句话”一年，就可以脱口而出三千六百多句话，举一反三就可以拥有近一万个实用句子，一万笔日语财 富，早已达成自由交流的境界！一个学习一年日语的学生的能力将远远超过一个大学日语本科毕业生，因为绝大多数大学日语本科毕业生能连续说的日语都不超过十句话。

终身的爱好：

我最大的爱好就是收集各种好句子，然后反复操练，直至脱口而出！每当我说出这个爱好， 别人都会非常惊讶！但很多人在我的影响下逐渐 也有了这个爱好。从此，他们的日语也就走上了成功之路！

立刻行动：

让我们花十分钟时间学会最常用的十句日语吧。

日本人との挨拶言葉（和日本人寒暄时常用的话）

1. どちらにお住まいですか。（您住在哪里？）

2．どうやってこちらへみえましたか。（你怎么来的？）

3．お体はいかがですか。（您身体怎么样？）

4．家族はお見えですか。（您一个人住吗？）

5．お仕事はどちらですか。（您在哪里工作？）

6．今度の日曜日はお暇ですか。（这个星期天您有时间吗？）

7．どちらにお勤めですか。（您在哪里工作？）

8．わからないことはありますか。（您有什么不清楚的地方吗？）

9．お困りのことはありませんか。（您有什么为难的吗？）

10．仕事が終わったら、お会いできますか。 （工作结束之后， 能和您见面吗？） 第二核心：三最口腔肌肉训练法。

游泳是“游”出来的！钢琴是“弹”出来的！ 舞蹈是跳出来的，车是开出来的，饭是做出来的，电脑是玩出来的，语言是说出来的。只有脱口而 出才算是真正学习语言。日语不仅学出来的，日语更是“说”出来的！日语不是分析出来的！

日语不是做选择题做出来的！

学习外语就是“训练口腔肌肉”，使之轻松地发出“陌生的外国声音”，学习外语就要苦练 脱口而出！只有这样才是真正地学会了外语！明正经典的“三最”口腔肌肉训练法将复杂、冷酷的外语学习变成了简单刺激的游戏！

训练方法：

用“最大声、最清晰、最快速”的办法反复操练句子或小短文直至脱口而出。每次记录时间，争取打破上次成绩，也可互相比赛。

管它说好说坏，只要有机会“说”就可以！热爱丢脸，干脆忘记面子的存在。你说得越多，你的日语就越好！你必须享受说破烂日语的快乐， 因为说是通向成功唯一的法宝。别放弃！竭尽全力！

嘴动一次，记忆就深刻一次，肌肉就发达一 点！你一定可以成功！

以上内容就是差异网为您提供的9篇《四种有效的学习方法》，希望可以对您的写作有一定的参考作用。